Тренироваться на беговой дорожке можно и в домашних условиях, без помощи тренера и других специалистов. Но начинающим пользователям следует быть максимально осторожными в данном вопросе: неправильная техника бега, злоупотребление нагрузкой и слишком интенсивная эксплуатация тренажера способны привести к серьезным проблемам со здоровьем. Такие тренировки нередко являются причиной обострения хронических болезней и недугов. Стоит разобраться, какие существуют основные правила домашних тренировок и как сделать пробежки максимально эффективными.
Основные правила занятий на беговой дорожке в домашних условиях
С помощью бега можно улучшить выносливость, снизить вес, сделать мышцы более подтянутыми и добиться общего оздоровляющего эффекта. Именно поэтому купить беговую дорожку Алматы можно при любом бюджете и запросе. Всегда найдется подходящая модель, которая будет полностью устраивать владельца и соответствовать его нуждам.
Перед началом тренировок нужно знать следующее:
- К бегу, как и к любым другим занятиям, следует подходить подготовленным. Различные травмы и растяжения в большинстве случаев происходят из-за незнания техники бега и слишком интенсивных нагрузок. В результате, основной удар приходится на суставы. Рекомендуется хотя бы минимально изучить теорию, если занятия бегом будут проводиться на постоянной основе.
- Перед началом тренировки обязательно нужно разогреть мышцы. Большой ошибкой многих пользователей является пренебрежение разминкой, считается, что использование беговой дорожки в домашних условиях не равноценно обычной тренировке. Это заблуждение нередко приводит к травмам и дискомфорту.
- Подходить к беговой дорожке можно только в хорошем самочувствии. Простуда, болезни, головокружения, недомогания, сильная тошнота – эти причины всегда говорят в пользу отказа от сегодняшней тренировки.
- Для бега всегда требуются специальные беговые кроссовки, даже если речь идет о домашней беговой дорожке. Такая обувь сконструирована с учетом анатомических особенностей стопы и той специфической нагрузки, которую несут мышцы во время бега.
- Перед тренировкой рекомендуется не есть и не пить много жидкости. После употребления тяжелой пищи, насыщенной белками, приступать к тренировкам лучше спустя 2-3 часа.
Данные правила во многом касаются не только беговых дорожек, но и других видов тренажеров.
Подробнее: https://alemsport.kz/collection/velotrenazher
Какая нагрузка оптимальна для начинающих бегунов
Новичкам, которые ранее никогда не занимались бегом, лучше начинать с максимально щадящих нагрузок. В течение первого месяца достаточно по 15-20 минут ходить спокойным шагом, не ускоряя движение.
Спустя 30 дней активных занятий, можно приступать к интервальным пробежкам. Не следует слишком торопить события, обязательно нужно учитывать свое состояние во время и после тренировок. При ухудшении самочувствия рекомендуется обратиться к специалисту, возможно физическая активность стала причиной активизации хронического недуга.
Во время пробежки нельзя держаться за поручни и резко останавливаться, снижение темпа должно быть постепенным.
Чем дольше пользователь будет заниматься домашними пробежками, тем лучше будет его общая физическая форма. Занятия также влияют на выносливость, подъем по лестнице больше не будет сопровождаться сильной одышкой и усталостью.
Главное, постепенно увеличивать нагрузку и не забывать о перерывах. Мышцы должны успевать восстанавливаться и отдыхать, тогда эффект от занятий будет более заметным. Н
Источник: https://alemsport.kz/collection/inversionnye-stoly
